Xây dựng thực đơn đủ chất cho bà bầu 3 tháng cuối

Để có đủ dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng, và chuẩn bị cho hành trình “đẻ đau” sắp tới, chị em thai phụ nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Đừng bỏ qua các thực phẩm sau đây cần có trong dinh dưỡng khi mang thai nhé!

1/ Các dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng cuối

– Chất béo: 3 tháng cuối là thời kỳ quan trọng đối với sự phát triển quá trình trao đổi chất ở bé. Đó là khi não bộ tăng trưởng các kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên mang đến chất béo lành mạnh trong thực đơn để giúp quá trình mang thai và chuẩn bị cho con bú.

– Vitamin C: Là thành phần vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành những mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin C trong những tháng cuối thai kỳ. Lượng vitamin C cần thiết trong giai đoạn mang thai khoảng 85 mg mỗi ngày, và 120 mg đối với những phụ nữ đang cho trẻ bú.

– Chất sắt: 3 tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt lên khiến phụ nữ mang thai phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong thời kỳ này có thể dẫn đến mất máu quá không ít trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại.

– Protein: góp mặt trong suốt 9 tháng mang thai của mẹ, protein có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thời gian mang thai. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển những tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu “tăng vọt” của bé trong giai đoạn này.

2/ Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý gì?

– Họ hàng nhà cam, quýt: chứa nhiều vitamin C cho hệ miễn dịch của mẹ, vitamin A hỗ trợ sự tăng trưởng của xương, răng và nuôi dưỡng những tế bào DNA của thai nhi, trái cây và rau xanh là thực phẩm phụ nữ mang thai không thể bỏ qua.

– Thịt bò: Không chỉ là nguồn cung cấp sắt giàu, thịt bò còn chứa protein, kẽm hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non, cũng như thai nhi nhẹ cân sau sinh.

– Đu đủ: Vừa mang đến cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, đu đủ vừa giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Khi ăn đu đủ, chị em thai phụ nên chọn đu đủ chín, pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.

– Đậu nành Nhật Bản: Là thức ăn rất dễ chế biến, đậu nành Nhật Bản chứa rất không ít chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin A và B. Chỉ cần luộc chín và rắc thêm chút muối, chị em thai phụ đã có ngay một thức ăn ngon lành và dồi dào dưỡng chất.

– Ớt chuông: Vitamin A và C trong ớt chuông cực kỳ có lợi cho hệ miễn dịch của mẹ bầu. chị em thai phụ có thể sử dụng ớt tươi để thêm vào các món chiên xào hoặc nướng với một ít dầu oliu và tỏi. Ớt chuông sấy khô cũng là thức ăn vặt hấp dẫn của nhiều mẹ.