Tư thế đúng trong sinh hoạt của mẹ bầu

Để tránh những nguy cơ này, trong thời gian mang thai, các thai phụ nên thực hiện và duy trì những tư thế đúng trong sinh hoạt.

Khi đứng, để không bị mỏi, thai phụ nên đứng hai chân thẳng, hai bàn chân hơi mở, để trọng tâm rơi vào gần tâm bàn chân. Không nên đứng quá lâu, nếu phải đứng quá lâu thì cách vài phút phải đổi tư thế trước, sau của hai chân, để trọng tâm rơi vào cẳng chân trước, chân trước thẳng để có thể giảm mức độ mệt mỏi.

Tư thế ngồi ghế : Khi cần phải ngồi ghế bạn nên ngồi sâu vào trong ghế, lưng tựa thẳng vào lưng ghế. Tránh ngồi ở mép ngoài ghế sẽ dễ bị trượt, không nên đặt mông mạnh ngay xuống ghế mà trước tiên, bạn nên đặt mông xuống phía ngoài rồi đẩy mông vào bên trong.

Khi ngồi ghế có lưng dựa, phải xếp khớp đầu gối cho đùi và cẳng chân vuông góc, đùi song song với mặt đất.

Tư thế nghỉ ngơi và thả lỏng

Thời kỳ đầu mang thai, nằm ngửa duỗi thẳng chân là tư thế tốt nhất. Chêm thêm hai gối nhỏ dưới khoeo chân, toàn thân được thả lỏng thoải mái.

Sau tuần thứ 16, tư thế nằm nghiêng làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nằm nghiêng có thể loại trừ mọi căng thẳng cơ bắp, giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon. Dưới bụng nên có một chăn lót đỡ. Hai chân hơi cong, chân trên duỗi thẳng đặt ở phía trước. Tư thế này có thể làm bạn thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi bắt đầu có những cơn đau do chuyển dạ.

Tư thế lên xuống cầu thang

Khi lên cầu thang nên duỗi thẳng lưng. Khi xuống cầu thang, bạn cần chú ý nhìn rõ các bậc cầu thang. Bước lên, xuống chậm rãi, chắc chắn, và bằng cả bàn chân, không bước bằng mũi chân vì có thể bị ngã. Nếu có tay vịn, nhất định bạn phải vịn vào tay vịn khi lên, xuống.

Tư thế khi nhặt các đồ vật và nhấc vật nặng

Khi nhặt các đồ vật trên mặt đất, trước tiên bạn phải gập đầu gối, sau đó hạ eo xuống, ngồi xuống vững chắc rồi mới nhặt đồ vật. Sau khi nhặt đồ vật xong, bạn nên đứng thẳng lên. Tuyệt đối không được khom người khi nhặt đồ vật.

Khi cần nhấc một vật nặng, bạn nên ngồi xổm kéo vật nặng gần người rồi dùng hai tay nhấc lên. Tránh khom người cúi xuống nhấc vật nặng vì sẽ gây căng cơ vùng thắt lưng làm đau lưng.

Tư thế ngồi dậy khi đang nằm

Bạn hãy nằm nghiêng qua một bên, gập gối, chống tay rồi từ từ ngồi lên. Tránh đang nằm thẳng ngồi bật dậy có thể gây tụt huyết áp tư thế đứng.

Các thai phụ nên tránh làm các động tác sau đây để tránh đau lưng và nguy cơ té ngã:

• Điều khiển máy hút bụi,
• Quỳ gối lau nhà,
• Ngồi gập chân ra phía sau,
• Mang xách nhiều đồ,
• Đi xe đạp chở nhiều đồ,
• Ngồi xổm,
• Đứng quá lâu,
• Đứng trên ghế,
• Kiễng chân hoặc với tay lấy đồ vật…