Top 10 thực phẩm dồi dào canxi tốt cho mẹ bầu

Việc mang đến canxi cho phụ nữ mang thai cực kỳ quan trọng, Đặc biệt là ở tam cá nguyệt thứ hai và ba, khi thai nhi tăng trưởng một cách vượt trội. Ngoài việc cung cấp canxi dạng uống theo đơn của bác sỹ, những thai phụ cũng đừng bỏ lỡ các loại thực phẩm đầy ắp dưỡng chất này.

1. Cải rổ
Người ta thường chế biến cải rổ với các món xào, hấp, luộc. Nếu là “fan” của các món Hoa, mẹ sẽ thường xuyên thấy sự hiện diện của cải rổ. Cải rổ là một thực phẩm có thể cung cấp canxi cho thai phụ. Trong 1 chén cải rổ chứa đến 350 mg canxi, là một trong những loại thực vật giàu canxi nhất. Cải rổ sốt dầu hào chính là một trong các món rất thơm ngon và dễ ăn mà mẹ có thể bổ sung vào thực đơn của mình trong suốt thời gian mang thai.

2. Đậu hũ
Đây là món có nguồn gốc từ đậu nành, bổ sung lượng canxi đáng kể. Đậu hũ có thể chế biến thành nhiều ăn nên phụ nữ mang thai không cần phải lo lắng đến chuyện ngán loại thực phẩm này đâu nhé. Trong 100 g đậu hũ mềm bổ sung từ 120 đến 390 mg canxi, tùy theo lượng nguyên liệu ban đầu. Mẹ bầu có thể dùng đậu hũ ăn ngay, nấu canh, hoặc chiên để tạo ra các hương vị hấp dẫn, đồng thời bổ sung canxi cho chị em thai phụ hữu hiệu.

3. Yến mạch
Yến mạch có mặt trong nhiều loại thức ăn và thức uống. Tuy nó không nhiều như các loại gạo, lúa mì, nhưng mẹ bầu vẫn có thể dùng yến mạch như một trong những món ăn chính mỗi ngày. Ví dụ, món yến mạch trộn sữa trong bữa sáng hoặc yến mạch ép thành thanh và nướng thơm phức. Trong 1 gói nhỏ yến mạch ăn liền cung cấp 100 đến 150 mg canxi.

4. Rau cải thìa
Không chỉ mang đến canxi cho thai phụ, rau cải thìa còn mang đến lượng chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa. Người ta dùng cải thìa để nấu canh, luộc, hấp, xào và đi cùng những món nước như bún, mì… Trong 1 chén cải thìa có khoảng 40 mg canxi. Tuy không giàu canxi bằng các loại rau như súp lơ xanh, cải rổ hay cải bó xôi, cải thìa cũng có thể là một lựa chọn bổ sung để bổ sung lượng canxi cho chị em thai phụ.

5. Cải bó xôi
Đối với những mẹ bầu bận rộn, cải bó xôi là một trong những lựa chọn trước tiên vì loại rau này cực kỳ dễ sơ chế và nấu rất mau chín. Ngoài ra, đây cũng là nguồn mang đến tuyệt vời cho những dưỡng chất như axit folic hay canxi và chất xơ. Trong 1 chén rau cải bó xôi có đến 240 mg canxi, quả là một lựa chọn lý tưởng để cung cấp canxi cho mẹ bầu phải không nào?

6. Quả chà là
Quả chà là là một đặc sản từ xứ sở Ba Tư huyền thoại. Món chà là sấy khô là một thức ăn nhẹ cực kỳ lý tưởng cho những bà bầu vì nó mang đến rất phổ biến dưỡng chất như magiê, phốt-pho, các sinh tố nhóm B và canxi. Trong 100 g chà là có khoảng 39 g canxi. Thế nhưng, nó cũng chứa vô cùng đa dạng đường nên bà bầu không nên dùng quá đa dạng để tránh nguy cơ tiểu đường thời gian mang thai.

Với lo lắng các loại trái cây và rau củ sấy khô đã mất đi dưỡng chất, đa dạng chị em thai phụ nhanh chóng loại chúng ra khỏi khẩu phần ăn uống của mình và bỏ qua một thực phẩm rất tốt.

7. Tỏi
Ăn thêm tỏi trong dinh dưỡng khi mang thai không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn bổ sung canxi cho mẹ bầu. 100 g tỏi sẽ cung cấp 167 mg canxi. Tỏi là loại gia vị cho thức ăn một mùi thơm hấp dẫn. Mẹ bầu có thể cho tỏi vài các món cơm chiên, canh chua, tương xay…

8. Rau dền
1 chén rau dền mang đến đến 275 mg canxi. Nếu bạn dự định tìm kiếm một nguồn đáp ứng canxi cho thai phụ chất lượng, hãy bắt đầu ăn đa dạng rau dền hơn mỗi ngày. Có rất phổ biến loại rau dền để bạn lựa chọn, từ rau dền cơm, rau dền xanh đến rau dền tía. Rau dền có thể dùng để làm món canh, xào hoặc hấp để cung cấp hương vị thơm lành cho bữa cơm của thai phụ.

9. Hạt mè
Loại hạt tí hon này chứa cực kỳ phổ biến dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, tiêu biểu là chất béo và canxi. Trong 30 g hạt mè rang (nguyên hạt) có đến 280 mg canxi. Mẹ có thể trộn lẫn hạt mè vào trong các món salad, rắc trực tiếp vào cơm ăn hay chế biến sinh tố. Có hai lựa chọn cho mẹ là mè đen và mè trắng, trong đó, mè đen được ca ngợi với đa dạng Tác dụng hơn. Ngoài ra, chị em thai phụ nên chọn loại mè còn nguyên vỏ thay vì hạt mè đãi vỏ để tận hưởng được rộng rãi chất dinh dưỡng hơn.

Nhỏ nhắn nhưng lại rất lợi hại. Đã có rất phổ biến bằng chứng chứng minh về công dụng của mè đen đối với sức khỏe, đặc biệt đối với sức khỏe bà bầu.

10. Đậu trắng
Loại đậu trắng mà một số người dùng để nấu chè sẽ có một đốm đen nhỏ ở ngay chỗ mắt đậu nảy mầm. Với loại đậu này, mỗi 100 g sẽ cung cấp 110 mg canxi cho mẹ bầu. Đậu trắng cũng vô cùng thích hợp cho những món hầm và bổ sung cả protein, một dưỡng chất nền tảng cho sự tăng trưởng của thai nhi.
————–
Xem thêm: xây dựng tháp dinh dưỡng chuẩn cho con mà các mẹ nên biết.