Mẹo giúp mẹ bầu ăn ngon hơn trong từng tam cá nguyệt (Phần 2)
Việc ăn đủ bữa để khỏe mạnh cũng đã là một vấn đề đau đầu chứ đừng nói đến việc ăn đủ chất để bé phát triển khỏe mạnh. Bài viết sau sẽ mách cho mẹ vài bí quyết khắc phục tình trạng này nhé!
– Dấu hiệu
- Nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy giai đoạn này như thời điểm vàng vì bụng to, căng lên nhưng chưa lớn lắm và nhiều mẹ tìm lại được cho mình cảm giác thèm ăn.
- Họ không còn cảm thấy buồn nôn và đương nhiên là không cần phải chạy ngay vào nôn trong phòng vệ sinh. Thực tế là bạn cảm thấy thèm ăn và đói cồn cào hơn bao giờ hết ở giai đoạn này.
– Giải pháp
- Đây là thời điểm lý tưởng để tăng lượng canxi (1,000 mg/ngày), đạm (75 mg/ngày) và folate. Chọn nhiều loại thực phẩm nhiều chất xơ như đậu và rau quả xanh sẽ làm giảm các triệu chứng khó chịu sau này như táo bón. Đặc biệt, nên tăng thêm nhiều thực phẩm giàu omega 3 như cá, giúp phát triển não bộ của bé.
- Tuy nhiên, không phải ai cũng thấy thèm ăn ở giai đoạn này. Vì vậy, nếu bạn vẫn bị nghén, bạn nên duy trì chế độ ăn như ở giai đoạn 3 tháng đầu. Điều này đồng nghĩa với việc uống nhiều nước, tránh các loại thức ăn đậm, ăn đủ chất và uống đủ vitamin để đảm bảo bạn đang nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và bé.
– Dấu hiệu
- Trong những tháng cuối của thai kì, triệu chứng như buồn nôn đã hết hẳn và thay bằng vòng bụng đang dần to lên. Bạn thèm ăn như để bù cho những tháng ốm nghén đến mức muốn ăn hết những miếng cuối cùng trong đĩa. Tử cung của bạn sẽ to lên và lấn các cơ quan còn lại, khiến cả vị trí dạ dày bị thay đổi.
- Thêm vào đó là sự bắt đầu của chứng ợ chua do sự thay đổi này có thể biến đồ ăn cay, đồ chiên hoặc trái cây họ cam quýt thành kẻ thù của bạn. Kèm theo đó là chứng táo bón do thay đổi hóc môn có thể sẽ lại làm bạn biếng ăn. Mặc dù không chán ăn nhiều như ở 3 tháng đầu của thai kì nữa, việc kiểm soát chế độ ăn uống và nạp vitamin vẫn rất quan trọng.
– Giải pháp
– Chia nhiều bữa ăn nhỏ: Giống như 12 tuần đầu mang thai, các bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn no và đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Bạn sẽ không thể ăn nhiều hơn khi dạ dày của bạn bị chèn ép. Đặc biệt, khi hết bị nghén, đảm bảo là bạn đang nạp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu thay vì calo không bổ dưỡng. Bạn nên nói lời biệt với món bánh phô mai và chào đón sữa chua và salad trái cây.
– Bổ sung chất xơ: Tiếp tục ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, măng tây và hạt hướng dương sẽ đẩy lùi chứng táo bón và giúp các cơ quan tuần hoàn tốt hơn.
– Áp dụng vài mẹo trong 3 tháng đầu: uống nhiều nước hoặc tùy bạn và bảo đảm là bạn luôn nạp đủ vitamin trước khi sinh.
Chắn chắn là thỉnh thoảng bạn sẽ mệt mỏi đến độ chẳng muốn ăn gì thêm. Những lúc như vậy, bạn có thể thử nghĩ đến món quà quý giá đang chờ đợi mình cuối con đường: một thiên thần xinh đẹp và khỏe mạnh. Có lẽ đó sẽ là động lực thiết thực nhất giúp bạn vượt qua đấy!
