Mẹo giúp mẹ bầu ăn ngon hơn trong từng tam cá nguyệt (Phần 1)


Nhiều mẹ bầu nghén không chỉ trong 3 tháng đầu mang thai mà “liền tù tì” suốt 9 tháng trời. Như vậy, việc ăn đủ bữa để khỏe mạnh cũng đã là một vấn đề đau đầu chứ đừng nói đến việc ăn đủ chất để bé phát triển khỏe mạnh. Bài viết sau sẽ mách cho mẹ vài bí quyết khắc phục tình trạng này nhé!

 

1/ Tam cá nguyệt thứ nhất

  • Dấu hiệu

Mất cảm giác ngon miệng thường đi liền với buồn nôn và ói mửa khi mang thai, có đến 70 – 85% phụ nữ gặp phải triệu chứng này. Ốm nghén có thể là cách cơ thể bạn phản ứng trước những loại thực phẩm có hại cho bé. Điều này giải thích lý do tại sao phụ nữ không muốn ăn một số loại thức ăn nào đó.

Tăng trưởng hormone, bao gồm estrogen và HCG chỉ có ở người mang thai đóng vai trò trong triệu chứng buồn nôn, nhạy cảm với mùi thức ăn và làm giảm sự thèm ăn. Nhiều mẹ thậm chí có thể cảm thấy như có vị của kim loại trong miệng.

– Uống nhiều nước: Đảm bảo cơ thể uống đủ nước quan trọng hơn là một lượng calo nào đó. 8 ly nước mỗi ngày là vừa đủ. Mẹ bầu có thể uống nước chanh hoặc trà gừng khi cảm thấy buồn nôn.Giải pháp

Nên đọc Đậu phộng rất tốt cho mẹ mang thai

Đậu phộng là thực phẩm dinh dưỡng mà bất cứ người nào cũng có thể dùng được. Đặc biệt, đối với các mẹ mang thai, ăn bơ đậu phộng không những bổ sung năng lượng, chất béo và nguồn dinh…

– Chia nhỏ bữa ăn: Ăn đủ 6 bữa mỗi ngày để đáp ứng khẩu phần chuẩn thay vì ép bản thân ăn thật nhiều trong mỗi bữa chính.

 Ăn nhẹ: Những lúc không cảm thấy buồn nôn, bạn nên tranh thủ nạp nhiều đạm và tinh bột phức hợp nhất có thể để giữ đường huyết ổn định và giúp no lâu hơn. Sinh tố chuối ya-ua và bánh ngũ cốc nguyên hạt là hai lựa chọn tuyệt vời mẹ nên thử.

– Tránh thức ăn đậm đà: Đã đến lúc bạn nên liệt các loại thực phẩm nhiều muối và chất béo, bao gồm các món Trung, gà nướng hoặc salad cá hồi vào danh sách đen của mình rồi đấy.

– Ăn những gì mình thích: Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm là điều mà ai cũng đề cập đến. Tuy nhiên, nếu không thể ăn được cải thìa, bạn cũng không cần phải gồng mình “ngốn” hết dĩa rau đó đâu. Bạn có thể chọn cho mình một loại rau khác, miễn là bạn thích chúng.

– Thay đổi nhiệt độ thức ăn: Một số phụ nữ thích ăn uống đồ lạnh hoặc nóng hơn khi mang thai. Thử xem bạn thích cách nào hơn.

Nên đọc Sẩy thai – những điều mẹ bầu cần biết (Phần 1)

  Sẩy thai là  gì? Sẩy thai là tình trạng kết thúc thai nghén trước tuần thứ 20 của thai kỳ. Ước tính cứ 5 thai phụ thì 1 người bị sẩy. Hầu hết các trường hợp  (>80%) sẩy thai…

– Bổ sung vitamin: Bạn nên coi việc uống vitamin và các duõng chất bổ sung trước khi sinh đều đặn như đánh răng vậy. Tốt nhất là uống trước khi thụ thai một tháng hoặc trong thời điểm thụ thai. Việc này sẽ giúp bù đắp những khoảng thiếu hụt vitamin tạm thời.

 

– Nhờ tư vấn: Để chống buồn nôn, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung vitamin B6 hoặc thuốc điều trị nghén Diclegis được FDA (Cục quản lý dược và thực phẩm Hoa Kỳ) công nhận chứa vitamin B và kháng histamin (giúp giảm buồn nôn và cải thiện tình trạng chán ăn)

–> Còn tiếp


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *