Hướng dẫn lựa chọn hoa quả cụ thể cho mẹ bầu

 

Trong thời kỳ mang thai chế độ ăn của người mẹ có vai trò quan trọng trong việc quyết định sự phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng sẽ tạo một khởi đầu tốt nhất cho cuộc sống của con bạn sau này

  1. Chọn trái cây hữu cơ

    Điều này sẽ đảm bảo rằng loại trái cây bạn ăn hàng ngày không bị nhiễm các loại hóa chất từ thuốc trừ sâu hay thuốc bảo vệ thực vật. Bạn nên ăn trực tiếp từ những loại trái cây mua tại vườn hoặc những loại đã qua kiểm định an toàn thực phẩm.

    2. Trái cây nhiều vitamin C

    Vitamin C rất cần thiết trong thai kỳ vì nó sẽ giúp bạn và em bé hấp thụ đầy đủ chất sắt. Vitamin C còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu khi mang thai, và làm cho răng lợi được khỏe mạnh.

    Những loại trái cây giàu vitamin C là bưởi, cam, chanh, đào, táo… Uống một ly nước bưởi, cam, chanh sau khi ăn sáng mỗi ngày rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, cà chua, cũng chứa lượng vitamin C cao, nên ăn thường xuyên như một loại rau. Các loại rau lá xanh cũng là một lựa chọn lý tưởng trong việc hấp thụ Vitamin C.

    3. Trái cây giàu axit folic

    Axit folic rất cần thiết trong thai kỳ để phòng ngừa các khuyết tật ống thần kinh, ngăn ngừa sinh non cũng như hạn chế các khuyết tật về tim. Vì vậy, bà bầu không thể thiếu loại dưỡng chất đặc biệt quan trọng này.

    Axit folic có nhiều trong một số loại trái cây màu vàng sẫm như quả mơ, quả đào… Ăn mơ khô vào buổi sáng là cách rất tốt để hấp thụ axit folic và là điều cần thiết cho sự hình thành của protein vì nó có tác dụng hỗ trợ các enzyme tiêu hóa thức ăn.

    4. Các loại quả mọng

    Các loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm đối với bà bầu vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C.

    Vai trò của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể nhiều người chưa biết. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữ có chế độ ăn bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.

    Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liến hệ giữa lượng chất chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào cơ thể mỗi ngày.

    5. Trái cây tươi có vị chua

    Dâu tây, đào, kiwi, lựu, nho… đều là những loại quả có vị chua. Những loại quả này chứa rất nhiều axit folic một chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh của bào thai. Nếu trong quá trình mang thai mà thiếu axit folic thì sẽ có nguy cơ thai nhi bị khuyết tật ống thần kinh, gây nứt đốt sống hoặc thai nhi không có não. Vì vậy thai phụ hãy ăn nhiều những loại quả này để giảm các về dị tật ống thần kinh của thai nhi.

    6. Hoa quả khô

    Hoa quả khô có thể trở thành bữa ăn vặt ngon miệng, dễ mang bên mình khi bạn thèm đồ ngọt.

    Có thể chọn mua mơ khô, mận khô, nho khô, chuối khô… để giúp bạn ngon miệng mà không lo bị thừa cân quá mức.

    7. Mứt hoa quả

    Mứt trái cây rất tiện lợi, có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào bà bầu thèm đồ ngọt. Hãy chọn những loại quả sấy như mơ, anh đào, nam việt quất vì chúng giúp chống lại nhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa chuối sấy vì nó được chiên qua mỡ và chứa nhiều chất béo.

 

Nên đọc Dưa lê giúp mẹ trắng hồng, thai đủ chất

  Dưa lê là một trong những trái cây thuộc họ nhà dưa, có vị ngọt khi chín. Loại trái cây phổ biến ở châu Á mùa hè này không chỉ mang vị thơm, ngon ngọt mà còn mang lại…


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *