Dinh dưỡng cho bà bầu và những điều cần biết
Không còn quá xa lạ, dinh dưỡng cho bà bầu là yếu tố hết sức quan trọng. Nó quyết định sức khoẻ của mẹ và tình trạng của bé ngay từ khi còn là 1 thai nhi. Vì thế bà bầu cần am hiểu thật rõ về dinh dưỡng rồi lập cho mình một chế độ dinh dưỡng thai kỳ hoàn hảo. Để thai nhi có được một thai kỳ khoẻ mạnh.
Vai trò của dinh dưỡng
Thức ăn đi vào cơ thể người sẽ chuyển hoá thành năng lượng. Nó trực tiếp ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự phát triển của mỗi con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai.
Mang thai là giai đoạn mà mẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho chính mình mà còn cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Sự lựa chọn và kết hợp thực phẩm tốt cho thai nhi hoàn toàn không dễ dàng gì. Hãy sáng suốt để bé nhà mình có 1 khởi đầu khoẻ mạnh!
Dinh dưỡng cho bà bầu
- Thay đổi cân nặng và hàm lượng calories
Đây có lẽ sẽ không là tin vui cho nhiều mẹ có ao ước có được 1 vóc dáng lí tưởng, vì mang thai là đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải tăng cân. Mang thai là quá trính bạn cung cấp dinh dưỡng để nuôi lớn thai nhi, giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh bên trong bụng mẹ. Khi bạn mang thai, tổng lưu lượng máu trong cơ thể sẽ tăng khoảng 60 % so với trước đó. Điều mà ai cũng biết là ngực mẹ mang thai cũng sẽ phát triển mạnh để chứa sữa nuôi con sau sinh.
Bên cạnh đó, tử cung của bạn cũng sẽ phát triển khá mạnh để thích ứng với các hoạt động và nhu cầu của bé cùng với nước ối. Thai nhi của mẹ có khi sẽ phát triển lên đến khoảng từ 3-5 kg tuỳ theo thể trạng và sự phát triển của bé. Để thích ứng được với tất cả những thay đổi đó, mỗi ngày mẹ mang thai phải cần khoảng 300 calo, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
Nếu quá hoang mang về vấn đề dinh dưỡng, bạn có thể tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ phụ sản có kinh nghiệm để xin tư vấn. Đừng bỏ bê sức khoẻ của bé.
Các mẹ mang thai thiếu cân trong thai kỳ thường dễ mắc các biến chứng nghiêm trọng như sinh non, các vấn đề về tim phổi.
Quá trình mẹ cung cấp dinh dưỡng trong thai kỳ cũng có thể xem là quá trình dự trữ chất béo. Cơ thể sẽ sử dụng chất béo thừa ra này trong quá trình sinh nở, lao động hay cho con bú của mẹ sau này.
Khi mang thai, hầu hết các mẹ đều thèm ăn, sự đa dạng trong thức ăn có thể khiến mẹ bất ngờ vì có thể mẹ sẽ chưa dùng qua bao giờ đấy!
Buồn nôn, ợ nóng, khó tiêu là không thể thiếu. Nhưng sẽ có các thực phẩm để phòng ngừa và làm dịu nó đi. Hãy ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, mẹ sẽ cảm thấy khoẻ mạnh và có sức chống trọi với những cơn đau vô hại ấy.
- Nhóm thực phẩm tốt cho mẹ mang thai
Bạn nên quan tâm đến nhãn mác, thành phần dinh dưỡng khi mang thai, cách dùng và hạn sử dụng khi mua bất cứ loại thực phẩm nào. Đặc biệt là khi mang thai, bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm chưa các dinh dưỡng cho bà bầu sau:
- Protein: Các chuyên gia cho rằng, dinh dưỡng cho bà bầu cần khoảng từ 75-100 gram protein mỗi ngày. Protein có được trong thức ăn có sự ảnh hưởng mạnh mẽ và trực tiếp đến sự phát triển trí não cũng như thể lực của thai nhi. Về phần mẹ mang thai thì protein cũng có tác dụng giúp các mô tế bào ở vú và tử cung được phát triển, bên cạnh đó còn có ích trong việc cung cấp máu cho cơ thể người mẹ.
- Canxi: Nhu cầu canxi cho 1 bà mẹ mang thai trong 1 ngày là khoảng 100 gram. Canxi góp phần giúp điều chỉnh chất lỏng bên trong cơ thể mẹ và tạo điền đề cho sự phát triển của răng bé sau này.
- Sắt: Chỉ cần 27 miligram sắt trong một ngày của mẹ mang thai. Chất sắt giúp tăng lượng máu cung cấp vào cơ thể mẹ và ngăn ngừa các bệnh thiếu máu.
- Folate/Axit Folic: 0,6 – 0,8 mg axit folic là liều dùng cần thiết trong 1 ngày dành cho 1 mẹ mang thai. Folate chứa vai trò chủ chốt hết sức quan trọng trong quá trình mang thai của mẹ. Giúp thai nhi giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
- Viatmin C: Cơ thể mẹ cần khoảng 85 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây, rau củ. Có tác dụng giúp làm lành vết thươn;, phát triển răng, xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
- Lời khuyên dành cho mẹ mang thai:
Trong quá trình mang thai, sẽ vẫn có 1 số loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ.
Phải đảm bảo tiêu chí ăn chín, uống sôi với thịt, cá hay các thực phẩm có khả năng chứa các vi khuẩn có hại.
Tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích như caffeine, thuốc lá, ma tuý, rượu bia,..
Thường xuyên tập thể dục, có chế độ luyện tập hợp lý. Đi bột hoặc bơi lội được xem là hoạt động lành mạnh trong quá trình mang thai của mẹ.
Khi có bất cứ thay đổi gì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hay luyện tập cần báo ngay với bác sĩ để có những lần khuyên đúng đắn nhất.
