Để có sữa cho con bú, các chị em cần chú ý

Mang thai và sinh con chính là điều tuyệt vời nhất của một người phụ nữ. Khi bé chào đời, chúng ta gác lại hành trình suốt 9 tháng đã qua và tiếp tục một giai đoạn mới với bé nhỏ. Ngay lúc này, chúng ta cần tìm hiểu nhiều kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh hơn để thiết lập bữa ăn hàng ngày thật chu đáo giúp mẹ khỏe mạnh và con đủ nguồn sữa để khôn lớn.

1. Đu đủ xanh hầm móng giò

Theo quan niệm dân gian được lưu truyền rộng rãi, món đu đủ xanh hầm với móng giò được xem là “phương thuốc tự nhiên” giúp lợi sữa, sữa loãng. Nếu không thích hoặc muốn thay đổi, các sản phụ hoặc người nhà có thể nấu cháo cùng móng giò, đu đủ xanh hầm cùng cá chép hoặc cá quả (cá lóc).

2. Thịt bò

Thiếu máu sau sinh là tình trạng hồng cầu trong máu suy giảm số lượng, máu bị loãng đi. Nhiều phụ nữ sau khi sinh con thường mắc phải vấn đề này. Biểu hiện xảy đến là cơ thể mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt, hay bị choáng váng. Có lẽ do vậy mà trong thực đơn hàng ngày cho chị em phụ nữ sau sinh, các chuyên gia thường khuyến cáo nên quan tâm nhiều sắt. Vì sắt là yếu tố cơ bản tổng hợp Hemoglobin. Đây chính là thành phần thiết yếu đảm nhiệm chức năng hồng cầu.

Thịt bò luôn mang đến lượng sắt dồi dào nhất. Cứ trong 100g thịt bò cung cấp cho con người 3.1mg chất sắt. Hàm lượng này tương đương với 21% lượng sắt thiết yếu. Hãy ghi nhớ, phần thịt nạc mang nhiều lượng sắt hơn phần mỡ và gân.

3. Rau lang

Các sản phụ nên chọn món rau khoai lang luộc. Loại rau này lành tính, vị ngọt và mát nên được chế biến thành món luộc hoặc xào tốt cơ thể phụ nữ sau sinh. Nó nhuận tràng, có lợi cho tiêu hóa và giúp sữa nhiều.

4. Sữa nóng

Sau khi sinh, không phải người mẹ nào cũng đầy đủ nguồn sữa tự nhiên để cho con bú. Một cốc sữa nóng là cách tốt nhất để về người mẹ về sữa nhanh, đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Chưa kể đến, sữa mang đến hàm lượng canxi cao giúp các sản phụ phòng chống chứng đau lưng kéo đến.
—————-
Đọc thêm: báo dinh dưỡng và dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối