7 loại trái cây bé sẽ rất thích khi mẹ bầu ăn

Theo các chuyên gia, khi mang bầu chị em thường cực kỳ hay thèm ăn, phổ biến là đồ ngọt. Dù vậy, bánh kẹo hay nước có ga không phải là lựa chọncó lợi mà tốt hơn hết nên thay thế bằng hoa quả. Trái cây sẽ giúp bổ sung được nhu cầu thèm ngọt của mẹ mà lại đáp ứng phổ biến dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Và dưới đây là 7 loại trái cây tốt nhất, mẹ nên ăn mỗi ngày để vừa khỏe mẹ lại lợi con.

1/ Cam
Cam bổ sung nguồn nước tuyệt vời cho cơ thể. Đây cũng là loại trái cây mang một lượng lớn folate – một loại vitamin B giúp phòng tránh những dị tật ở não và dị tật ở tủy sống – khuyết tật ống thần kinh.
Ngoài ra, cam còn vô cùng mang một lượng lớn vitamin C – một chất chống oxy hóa hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương tế bào và giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả.

2/ Xoài
Xoài là loại quả vô cùng giàu vitamin C. Mẹ uống 1 ly sinh tố này cũng đủ bổ sung 100% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày.
Đây cũng là nguồn thực phẩm mang một lượng lớn vitamin A. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến khả năng miễn dịch ở chị em thai phụ thấp, tăng nguy cơ bị tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Mặc dù vậy, nếu mẹ nạp quá đa dạng vitamin A có thế gây ra tác dụng phụ không có lợi – Thế nhưng đây là trường hợp rất hiếm gặp.

3/ Bơ
Trái bơ rất mang một lượng lớn folate hơn hầu hết tất cả những loại trái cây khác. Ngoài ra, trái cây này còn rất giàu vitamin B, C, K, chất xơ, choline, magie, kali…
Trái bơ cũng vô cùng mang một lượng lớn sắt. rộng rãi phụ nữ còn chia sẻ rằng họ ăn bơ để giảm chứng buồn nôn nhờ có potassium và magnesium trong bơ. Kali cũng có thể hỗ trợ giảm chứng chuột rút ở chân – một hiện tượng khá rộng rãi khi mang bầu. Chuột rút thường có nguyên nhân bởi vì lượng kali và magie thấp.
Còn choline vô cùng quan trọng với não và dây thần kinh của bé. Thiếu choline có thể gây dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ.

4/ Chanh
Hầu hết thai phụ cho rằng khi họ ngậm chanh, uống nước chanh sẽ hỗ trợ giảm chứng buồn nôn, nôn ói hiệu quả. Chanh cũng chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa để giảm triệu chứng táo bón. Tuy nhiên chanh có thể làm xói mòn men răng nên thai phụ nên súc miệng sau khi ăn, uống chúng.

5/ Chuối
Chuối vô cùng giàu kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ – cực kỳ có lợi cho phụ nữ bị táo bón – vấn đề phố biến khi mang bầu. Các nguyên nhân gây táo bón khi mang thai là:
– Áp lực của tử cung vào ruột
– Chế độ ăn uống ít chất xơ
– Uống sắt khi mang thai
– Stress.
Nghiên cứu cũng cho thấy vitamin B6 trong chuối cũng giúp giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói trong thời gian bầu bí.

6/ Những loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… cực kỳ chứa nhiều carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate và dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.
Nếu bạn không bị tiểu đường thời gian mang thai thì carbohydrate nên chiếm khoảng 50-60% calo trong dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày. Carbohydrates sẽ bổ sung cho mẹ năng lượng cần thiết và đi qua nhau thai vào đến em bé. Mẹ cũng nên cân nhắc bổ sung carbohydrates từ hoa quả nhất là quả mọng thay vì bánh rán, bánh ngọt hay bánh quy.

7/ Táo
Táo vô cùng chứa nhiều chất xơ và là nguồn thực phẩm mang một lượng lớn vitamin A, C và kali. Ăn táo khi mang thai cũng mang lại những công dụng sức khỏe tuyệt vời cho em bé. Bằng chứng mới đây cũng khẳng định mẹ ăn táo đều đặn khi mang bầu sẽ giảm nguy cơ mẹ bị hen suyễn và dị ứng.
——————
Thực hiện tháp dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.