Chế độ dinh dưỡng dành cho thai phụ thừa cân

 

Thừa cân khi mang thai có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, sinh khó… Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên bạn phải cố ăn uống đủ chất và duy trì mức cân nặng phù hợp trong suốt thai kỳ. Bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng dành riêng cho thai phụ thừa cân sau đây để có thực đơn hợp lý cho mình nhé!

1/ Giảm dầu trong thức ăn

Nếu có thể, bạn nên tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào, bạn có thể sử dụng lò vi sóng để làm các món ăn, nướng rau hay bánh.

 

2/ Sữa ít béo

Khi mang thai, bạn cần bổ sung một lượng canxi lớn cho cơ thể. Vì vậy, sữa và các sản phẩm làm từ sữa là phần không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng phẩm ít béo hoặc có thể uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc yến mạch thay cho các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, khi uống sữa, bạn có thể thêm một ít yến mạch. Nó có thể trở thành một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng dành cho mẹ.

Nên đọc Bà bầu có nên ăn nhãn không?

Bà bầu ăn nhãn được không là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi có ý kiến cho rằng, nhãn với tính nóng rất dễ gây sảy thai hoặc sinh non. Đó có phải thật chăng? Bà bầu không nên…

 

3/ Tự làm thức ăn tại nhà

Thức ăn mua sẵn sẽ chứa rất nhiều dầu và chất béo không tốt cho cơ thể bạn. Vì vậy, mẹ bầu nên ưu tiên thực phẩm tự chế biến tại nhà nhé! Tránh các loại thức ăn nhanh càng xa càng tốt. Nếu không, bạn có thể tự chế biến chúng, như vậy sẽ tốt hơn.

 

4/ Tránh xa các món mặn

Quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể dẫn đến việc giữ nước không cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ăn quá mặn cũng là nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp trong thai kỳ rất nguy hiểm. Nếu tự nấu ăn, mẹ nên hạn chế muối khi nêm nếm. Còn đối với thức ăn bán sẵn, mẹ nên kiểm tra thành phần muối có trong thức ăn.

 

5/ Ăn rau quả mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất một phần salad hoặc trái cây. Bạn có thể biến tấu chúng thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày. Có thể trộn trái cây với sữa chua hay trộn rau quả lại với nhau và thêm chút dầu oliu. Khá là ngon đấy! Bạn nên thử đi nhé!

Nên đọc Giái pháp cho mẹ bầu thừa cân nặng

Đây không phải là lúc để bạn ăn kiêng hay cắt giảm lượng calo, mà là lúc thích hợp nhất để bạn xem xét lại xem mình nên ăn gì, và ăn như thế nào để tốt nhất cho mình…

 

6/ “Nâu hóa” thực phẩm

Thay thế tất cả bánh mì trắng trong thực đơn của bạn thành bánh mì đen. Chúng có nhiều dưỡng chất hơn và có lợi hơn cho việc duy trì cân nặng của bạn.

 


Bảo trợ thông tin nhãn hàng

Thoát vị đĩa đệm thắt lưngbenh gai cot song co là bệnh lý thường gặp nhất hiện nay. Với triệu chứng đau thắt lưng cũng như đau mỏi cổ, bệnh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của người bệnh. Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm hiện đang là phương pháp có thể giúp người bệnh phục hồi sự linh hoạt của các nhóm cơ khớp, hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Phòng khám ACC hiện là đơn vị y tế hàng đầu chuyên điều trị tận gốc đau thắt lưng cột sống, đau mỏi vai gáy và các bệnh lý cột sống khác mà không dùng thuốc hay phẫu thuật, giúp phục hồi sinh lực lâu dài cho người bệnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *